MassiMINI89 Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 (modificato) Si l'età è quella, ho modificato un pochetto il mex di prima. Cmq una cosa è certa mi serve un aiuto perchè non posso arrivare certi giorni alle 00:15 e quando va bene alle 21:00 con solo pasta in bianco e frutta. quello è chiaro! certo che ti serve un aiuto "energetico"!se no ti cuoci ma io cosa ti ho detto infatti? o ti fai seguire da uno bravo o ti gestisci tu..impari dagli errori che fai su te stesso e ciccia Modificato 16 Giugno 2013 da MassiMINI89 1
MassiMINI89 Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 Si l'età è quella, ho modificato un pochetto il mex di prima. Cmq una cosa è certa mi serve un aiuto perchè non posso arrivare certi giorni alle 00:15 e quando va bene alle 21:00 con solo pasta in bianco e frutta. hai PM così ti spiego cosa sto cercando di dire ;)
alexvtsmini Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 ahahah ma dai non è che ho 60 anni, sto già seguendo una dieta. Ti spiego, piccola premessa. Lavoro dalle 8:30 circa alle 18:00, con pausa pranzo in mensa dove devo accontentarmi di pasta in bianco e frutta. Dopo le 18:00 inizia la mia giornata sportiva. Lunedì e givediì abitando leggermente fuori dal centro aspetto un'oretta e poi vado in palestra a fare un pò di pesi aspettanto che inizi verso le 21:00 l'allenamento di kick boxing e poi esco dalla palestra verso le 23:45 e quindi inizio a cenare che sono le 00:15!!! Gli altri giorni sabato e domenica esclusi alle 18:00 mi dirigo in piscina e torno a casa a cenare che sono le 21:00 circa. Detto ciò capisci che ho bisogno di un aiuto per non svenire in palestra o in piscina?
MT ROBY 360 Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 (modificato) Io sono geometra, lavoro in ufficio dalle 8:30 alle 18:00 circa. Colazione con parecchie albicocche disidratate. Pranzo in mensa ore 13:00, pasta in bianco e frutta. Alle 18:00 esco da lavoro, il lunedi e il giovedì cazzeggio un'ora non potendo andare a casa visto che abito un pochino fuori dal centro e poi verso le 19:00 vado in sala pesi (leggero, solo braccia e petto) poi per le 21:00 inizio allenamento Kick boxing fino alle 23:30 circa. Alle 00:15 vado a casa e ceno con bresaola con olio, limone, un pezzo di pane e frutta a volontà. Martedì mercoledì e venerdì vado in piscina verso le 18:30, 1400/1500 metri (ritmo alto) e verso le 21:00 sono casa a cenare, sempre proteine frutta e pochissimi carboidrati. Sono alto 1:80 e peso 71 kg. Fisico longilineo ma ben proporzionato, non il tipo rinsecchito per intenderci, anzi, tutto frutto di anni passati a nuotare a livello agonistico e allenamenti di kick boxing piuttosto intensi. Zero alcol, zero fumo.........una vita sana insomma! Modificato 16 Giugno 2013 da MT ROBY 360
alexvtsmini Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 vita sana non so, ti alleni molto ma NON MANGI PROTEINE( solo la sera!!!), ci credo che sei stanco solo carboidrati e zuccheri (fin troppo tutti e due però facendo kick un pò carbo elevati servono ok,ma in parte), ogni pasto deve contenere la giusta quantità di macronutrienti, giusti carbo, giusti grassi buoni e giuste proteine (anche un pelo in abbondanza) capisco la routine che non da possibilità, integrando con delle prote in polvere alla mattina(IMPORTANTISSIMO ora mangi solo carbo e zuccheri!!! )e a pranzo ,gia cambierebbe molto, molti prodotti contengono dolcificanti e esagerare non è bene, quindi se riuscissi a portatri una scatoletta di tonno a pranzo sarebbe meglio se ti è d'aiuto usa solo le prote in polvere al mattino e a pranzo,spostando la frutta come spuntini, per i bcaa più avanti se mai.. la maggior parte delle barrete contengono molti carbo e poche prote, quelle buone costano.... le uso anche io alcune volte, mperò se ho già 5minuti vado di tonno... altra idea al mattino e farsi un vasetto di yogurt magro 0%, se non hai problemi con i latticini è l'ideale, uno da 500 gr sono 50 gr di prote, sono molte ma se le digerisci va bene, al mattino ci metti i fiocchi e delle mandorle secche,se no anche le albicocche che mangi tu, a pranzo lo usi come dolce e se non ti piace il gusto un pò ricottoso ci metti della marmellata dietetica, puoi usarlo anche negli spuntini con della frutta(POCA E NON MISCHIATA!!!!) MA MAGARI OCCHIO ALLE QUANTITà ah sarebbe meglio spostare kick nei giorni che non fai pesi, è un allenamento aerobico intenso e sicuro se spingi con i pesi poi a kick rendi molto meno, al contrario se a kick sei devastante, nei pesi vuol dire che spingi poco, ti potrai senire anche in forma ma non farai progressi, con una muscolatura allenata nel modo giusto e un alimentazione equilibrata gli allenamenti di kick miglioreanno fidati
alexvtsmini Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 (modificato) ah praticamente"LEGGERO,SOLO BRACCIA E PETTO".... il resto del corpo??? lo fai solo nuotando... le braccia non toccarle,scaldati solo bene prima di kick e come detto(se riesci ma devi volerlo) separa i giorni di kikc con quelli di allenamento, fai solo dello squat,del petto, e delle trazioni alla sbarra, cercando di separare i giorni per ogni gruppo muscolare, se non puoi abbina le gambe facendole dopo il petto o il dorso/schiena, magari gira i gironi,una volta col petto,una volta col dorso, potresi anche fare nel pre kick solo un gruppo, una settimana petto, una settiman dorso,una settimana,gambe,non è il massimo però sempre meglio che toccare le braccia che serve a poco e nulla tieni conto che non potrai andare avanti cosi sempre, devi variare l'allenamento con metodologie diverse, però magari inizi a capire è comunque tutto molto spannometrico, prima o poi dovrai incominciare a seguire uno schema e organizzarti meglio,se vuoi progredire ovviamente Modificato 16 Giugno 2013 da alexvtsmini
f4gSiMo Inviato 16 Giugno 2013 Autore Segnala Inviato 16 Giugno 2013 però dipende anche da quello che cerca lui... mettete che vuole solo rimanere tonico ed in forma....
alexvtsmini Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 (modificato) però dipende anche da quello che cerca lui... mettete che vuole solo rimanere tonico ed in forma.... Modificato 16 Giugno 2013 da alexvtsmini
f4gSiMo Inviato 16 Giugno 2013 Autore Segnala Inviato 16 Giugno 2013 Beh io per tonico inteno uno asciutto, abbastanza definito, ma senza una massa muscolare volumizzata... Per intenderci... Un nuotatore ha un fisico tonico! ;-) Sulla dieta si, in effetti mangia un po' poco...
MT ROBY 360 Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 Appare evidente che mangio troppo poco e non bene considerando tutto il movimento che faccio. Devo integrare prima dello sforzo con proteine. In sala pesi non tocco, gambe, dorsali e spalle in quanto ampiamente sollecitati con il nuoto e Kick Boxing.
Ale_l'irreCOOPERabile Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 Appare evidente che mangio troppo poco e non bene considerando tutto il movimento che faccio. Devo integrare prima dello sforzo con proteine. In sala pesi non tocco, gambe, dorsali e spalle in quanto ampiamente sollecitati con il nuoto e Kick Boxing.
alexvtsmini Inviato 17 Giugno 2013 Segnala Inviato 17 Giugno 2013 Appare evidente che mangio troppo poco e non bene considerando tutto il movimento che faccio. Devo integrare prima dello sforzo con proteine. In sala pesi non tocco, gambe, dorsali e spalle in quanto ampiamente sollecitati con il nuoto e Kick Boxing.
MT ROBY 360 Inviato 17 Giugno 2013 Segnala Inviato 17 Giugno 2013 Tranquilli che ora mi rivolgo ad un nutrizionista e poi allora vedrò di fare anche una scheda su misura :)
Simone Viganò Inviato 13 Ottobre 2013 Segnala Inviato 13 Ottobre 2013 Sapevo che esistevano altri palestrati fissati con la mini ahahah grandi :D
luka 118d Inviato 13 Ottobre 2013 Segnala Inviato 13 Ottobre 2013 poi oltre che fissati con la mini uno è anche moderatore hahahahahaha
Ospite anto.speed Inviato 13 Ottobre 2013 Segnala Inviato 13 Ottobre 2013 Beh io per tonico inteno uno asciutto, abbastanza definito, ma senza una massa muscolare volumizzata... Per intenderci... Un nuotatore ha un fisico tonico! ;-) Sulla dieta si, in effetti mangia un po' poco...
f4gSiMo Inviato 13 Ottobre 2013 Autore Segnala Inviato 13 Ottobre 2013 per me asciutto significa al 6 e mezzo massimo senza liquidi... cosa vuol dire scusa? :huh: i nuotatori oltre a essere grassottelli sono anche sproporzionati con le braccia e il petto indietro. Nuotatori grassottelli non so dove tu li abbia visti...
Ospite anto.speed Inviato 13 Ottobre 2013 Segnala Inviato 13 Ottobre 2013 cosa vuol dire scusa? :huh: Nuotatori grassottelli non so dove tu li abbia visti...
f4gSiMo Inviato 13 Ottobre 2013 Autore Segnala Inviato 13 Ottobre 2013 al 6 e mezzo senza liquidi significa: 6,5% di massa grassa con il corpo totalmente disidratato... per grassottelli intendo magari all'8-9% di massa grassa...ma sono i miei canoni...un palestrato medio si tiene sull 8-10% e ha già l'addome di fuori specialmente se è longilineo 6,5% io credo che sia quasi impossibile da raggiungere per i comuni mortali...
Ospite anto.speed Inviato 13 Ottobre 2013 Segnala Inviato 13 Ottobre 2013 6,5% io credo che sia quasi impossibile da raggiungere per i comuni mortali...
f4gSiMo Inviato 13 Ottobre 2013 Autore Segnala Inviato 13 Ottobre 2013 io al 6,8 per un breve periodo quest'estate ci sono stato, il casino per me è fare massa specialmente sulle braccia io dico che è difficile essere al 6,5 di massa grassa ma allo stesso tempo essere bello grosso. Se sei quello in foto, con tutto il rispetto, sei magro e basta. :closedeyes: Chiaro che riesci a mantenere bassa la massa grassa. Se cominci a mangiare per ingrossarti voglio vedere...
Ospite anto.speed Inviato 13 Ottobre 2013 Segnala Inviato 13 Ottobre 2013 io dico che è difficile essere al 6,5 di massa grassa ma allo stesso tempo essere bello grosso. Se sei quello in foto, con tutto il rispetto, sei magro e basta. :closedeyes: Chiaro che riesci a mantenere bassa la massa grassa. Se cominci a mangiare per ingrossarti voglio vedere...
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