MassiMINI89 Inviato 12 Giugno 2013 Segnala Inviato 12 Giugno 2013 (modificato) lo squat è un esercizio FONDAMENTALE nel bodybuilding... si allena praticamente quasi tutto il corpo... Quotissimo! ma dopo che stai dalle 7 e mezza alle 8 di sera seduto e la schiena è già spezzata di suo meglio non rischiare! :) almeno per me... Modificato 12 Giugno 2013 da MassiMINI89
Fabio Bazzoli Inviato 12 Giugno 2013 Segnala Inviato 12 Giugno 2013 Ciao raga.. Volete diventare grossi e definiti? Gli integratori sn fondamentali!!!!!! Ecco una dieta da bodybuilder: Mattina: 1suoradyn stomaco vuoto, proteine con 5gr glutammina 3fette biscottate cn marmellata 1caffe e 1 tribulus. Pranzo 1etto pasta e2,5etti carne Merenda 4-5 bianki d uovo Preallenamento: 3 capsule aminoacidi bcaa e 4 dopo cn proteine e5gr glutammina. Cena: al- 3etti carne. Dp cena 1 tribulus. Ptima di dormire un supradin e dp proteine con 10gr glutammina. Magari con 5gr di arginina ke stimola il gh. Certo è faticoso e costoso!!! Allenatevi cambiando spesso esercizi e trovate voi gli es più adatti a voi. Poki es ma molto intensi tipo 3x6-8 con riposo lungo 3-4 minuti. Questa era la skeda di arnold.
MT ROBY 360 Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 Azz mezzo kg di carne al giorno....
Ale_l'irreCOOPERabile Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 la dieta va fatta su misura in funzione a peso, età, altezza, bf, quantità di kcal necessarie, obiettivi, periodo ecc... ed in funzione a questo si calcolano pro, carbo,fibre, cho,... una dieta messa giu cosi non vuol dire NULLA! gli integratori non sono per nulla fondamentali! aiutano, certo, si chiamano appunto integratori perche devono andare ad integrare un alimentazione corretta. ma alla base ci deve essere una dieta fatta come si deve e su misura! e non dietro ad un pc o prese da giornali o forum...... se nello spuntino mangi un kinder bueno o la focaccia con le cipolle, non serve a nulla prendere le whey!!! 1
f4gSiMo Inviato 13 Giugno 2013 Autore Segnala Inviato 13 Giugno 2013 la dieta va fatta su misura in funzione a peso, età, altezza, bf, quantità di kcal necessarie, obiettivi, periodo ecc... ed in funzione a questo si calcolano pro, carbo,fibre, cho,... una dieta messa giu cosi non vuol dire NULLA! gli integratori non sono per nulla fondamentali! aiutano, certo, si chiamano appunto integratori perche devono andare ad integrare un alimentazione corretta. ma alla base ci deve essere una dieta fatta come si deve e su misura! e non dietro ad un pc o prese da giornali o forum...... se nello spuntino mangi un kinder bueno o la focaccia con le cipolle, non serve a nulla prendere le whey!!! come sei professionale! 1
alexvtsmini Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 Azz mezzo kg di carne al giorno....
Ale_l'irreCOOPERabile Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 prima bisogna imparare a mangiare ed allenarsi... poi eventualmente...si integra... come detto da alex....è uno stile di vita...
alexvtsmini Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 (modificato) prima bisogna imparare a mangiare ed allenarsi... poi eventualmente...si integra... come detto da alex....è uno stile di vita... Modificato 13 Giugno 2013 da alexvtsmini
f4gSiMo Inviato 13 Giugno 2013 Autore Segnala Inviato 13 Giugno 2013 ...io sono abbastanza fortunato, per non dire strano... NON mi piacciono i dolci, NON bevo, e NON fumo! :blush:
MassiMINI89 Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 la dieta va fatta su misura in funzione a peso, età, altezza, bf, quantità di kcal necessarie, obiettivi, periodo ecc... ed in funzione a questo si calcolano pro, carbo,fibre, cho,... una dieta messa giu cosi non vuol dire NULLA! gli integratori non sono per nulla fondamentali! aiutano, certo, si chiamano appunto integratori perche devono andare ad integrare un alimentazione corretta. ma alla base ci deve essere una dieta fatta come si deve e su misura! e non dietro ad un pc o prese da giornali o forum...... se nello spuntino mangi un kinder bueno o la focaccia con le cipolle, non serve a nulla prendere le whey!!! la penso allo stesso modo di ale!
MassiMINI89 Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 ...io sono abbastanza fortunato, per non dire strano... NON mi piacciono i dolci, NON bevo, e NON fumo! :blush: ahahha anche non amo i dolci,molto meglio a carneee!! non bevo e la sigaretta tra un po la butto via
Ale_l'irreCOOPERabile Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 dici? quindi la frittella dolce alla crema e le cocacoline offerte da luciano venerdì,+mezzo vassoio di paste sabato sera per il comple della mamy+ 374 di vassoio di paste domenica a pranzo non hanno fatto nulla sulla mia definizione??? porco zio ho rovinato il lavoro di almeno due mesi..., questo per farvi capire quanto basta per peggiorare, c'è da dire però che sono un ex" obeso" o comunque ero al limite del obesità, per "noi" è più difficile stare in bolla
alexvtsmini Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 (modificato) mah mettere massa abbastanza pulita non mi è difficilissimo, alzo ancora un pelo le prote o le tengo cosi e aumento gradualmente i carbo ,spingendo come un dannato prendo peso e rimango abbastanza pulito, il mio problema sono gli sgarri e un pò di grasso "vecchio" zona lombare e ombelicale Modificato 13 Giugno 2013 da alexvtsmini
Fabio Bazzoli Inviato 13 Giugno 2013 Segnala Inviato 13 Giugno 2013 Si sn daccordissimo ke la dieta poi è xsonale.. Io infatti devo diminuire i carbo del 50% rispetto qll dieta ke ho scritto xke divento un maiale gonfio altrimenti!! Poi x il resto devo dire ke mi va bn esattamente così.. Io ho cominciato qll dieta da un anno ma sn 6 anni ke mi alleno e devo dire ke il testo si alza nn poco e il metabolismo mi si è accelerato.. Ma più ke altro x me gli integratori sn fondamentali x via del lavoro ke fcc altrimenti vd in palestra e resto sotto il bilanciere ahahahaha
alexvtsmini Inviato 14 Giugno 2013 Segnala Inviato 14 Giugno 2013 (modificato) si capisco, anche io integro molto con prote al posto di alcuni spuntini e bcaa nei pre e post work, più aggihunta ora o un pò di glutamina, se no si dovrebbe fare solo quello, ci si può organizzare al massimo ma se si lavora 8 ore se ne dormono 8 se va bene, si mangia 3 volte al giorno per almeno 30minuti più gli spuntini da anche 15 minuti, più rutine quotidiana viene un casino, bisognerebbe comunque cercare di limitare l'integrazione magari solo al periodo di definizione Modificato 14 Giugno 2013 da alexvtsmini
Ale_l'irreCOOPERabile Inviato 14 Giugno 2013 Segnala Inviato 14 Giugno 2013 io integro solo la mattina con le whey (mangiare uova o similari appena sveglio mi fa vomitare...) e nel post wo... poi sempre BCAA e ogni tanto cicli di gluta o crea e in definizione ALC.... per il resto alimentazione, cibi solidi, pesi, cardio e caffeina
Fabio Bazzoli Inviato 14 Giugno 2013 Segnala Inviato 14 Giugno 2013 A lo lo dici !! Lavoro circa 10-11 ore al gg e ne dormo 5-6....!!!! Devo spararmi certe "bombe" x fare tt!!!!
alexvtsmini Inviato 15 Giugno 2013 Segnala Inviato 15 Giugno 2013 io integro solo la mattina con le whey (mangiare uova o similari appena sveglio mi fa vomitare...) e nel post wo... poi sempre BCAA e ogni tanto cicli di gluta o crea e in definizione ALC.... per il resto alimentazione, cibi solidi, pesi, cardio e caffeina
MT ROBY 360 Inviato 15 Giugno 2013 Segnala Inviato 15 Giugno 2013 Che ne pensate di bcaa enervit e barrette Power sport enervit? Bcaa prima e dopo allenamento in tutto 5 e una barretta di Power sport un ora prima dell attività.
MassiMINI89 Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 (modificato) Bca? Roby ma fatti una dieta seria fatta da un dietologo non andare per sentito dire o quello che ti dicono nei forum, che alla tua età non te lo puoi permettere(non è un offesa è la verità ;) ) le barrette lasciano il tempo che trovano, a meno che non siano energetiche o vitaminiche il resto son tutte scritte pubblicitarie e poi, un consiglio pensa ad allenare bene, fatti fare una buona scheda(magari da un personal trainer che ti segue e studia i tuoi valori)....invece che pensare di andare già ad organizzarti i "supplement " senza sapere come e dove incidono Che ne pensate di bcaa enervit e barrette Power sport enervit? Bcaa prima e dopo allenamento in tutto 5 e una barretta di Power sport un ora prima dell attività. Modificato 16 Giugno 2013 da MassiMINI89
MT ROBY 360 Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 (modificato) ahahah ma dai non è che ho 60 anni, sto già seguendo una dieta. Ti spiego, piccola premessa. Lavoro dalle 8:30 circa alle 18:00, con pausa pranzo in mensa dove devo accontentarmi di pasta in bianco e frutta. Dopo le 18:00 inizia la mia giornata sportiva. Lunedì e givediì abitando leggermente fuori dal centro aspetto un'oretta e poi vado in palestra a fare un pò di pesi aspettanto che inizi verso le 21:00 l'allenamento di kick boxing e poi esco dalla palestra verso le 23:45 e quindi inizio a cenare che sono le 00:15!!! Gli altri giorni sabato e domenica esclusi alle 18:00 mi dirigo in piscina e torno a casa a cenare che sono le 21:00 circa. Detto ciò capisci che ho bisogno di un aiuto per non svenire in palestra o in piscina? Modificato 16 Giugno 2013 da MT ROBY 360
MassiMINI89 Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 ahahah ma dai non è che ho 60 anni, sto già seguendo una dieta. Ti spiego. Quasi tutti i giorni alterno pesi, nuoto e kick boxing, esco la mattina presto da casa e torno la sera tardi e certe volte tardissimo......ad esempio il lunedì e il giovedì esco dalla palestra verso le 23:45 e quindi inizio a cenare che sono le 00:15!!! A pranzo mangio in mensa e quindi mi devo "accontentare" di pasta in bianco e frutta. Come faccio a sostenere questi ritmi senza un aiuto? Rischio di svenire in palestra. appunto roby, se non sbaglio hai sui 32 no? ;) chiaro, ho capito Roby! ma non è perché arrivi fuso ti devi sparare supplementi così alla cazz*, perchè rischi di fare ancora più casino! Ps che ritmi stressanti che hai zio roby :( io ne so qualcosa...anche io vado in palestra verso le 9-8:30(se mi va bene) e poi non ho tempo di seguire una buona dieta(perchè dovrei togliere tempo allo studio...e non si può anteporre una fettina di tacchino alla propria formazione) Comunque io rinnovo quello che ti ho detto!fatti seguire da uno bravo..altrimenti segui te e pian piano arrivi a conoscerti e saper come organizzarti! però...fidati che se uno non sa come ti alleni, non sa i tuoi valori biologici,non sa che metabolismo hai...insomma non sa un cazz* i te :lol2: :lol2: può solo avanzare ipotesi o dire cavolate!non so se mi spiego
MT ROBY 360 Inviato 16 Giugno 2013 Segnala Inviato 16 Giugno 2013 Si l'età è quella, ho modificato un pochetto il mex di prima. Cmq una cosa è certa mi serve un aiuto perchè non posso arrivare certi giorni alle 00:15 e quando va bene alle 21:00 con solo pasta in bianco e frutta.
f4gSiMo Inviato 16 Giugno 2013 Autore Segnala Inviato 16 Giugno 2013 Fai il mio stesso orario di lavoro roby... Ahah Io riesco ad arrivare in pale verso le 19:15/30...
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