ritorno da 2x3 serie vuol dire che esegui la progressione scritta e per ultimo con lo stesso peso 3 serie x 2 ripetizioni
panca inclinata 4,3,2,4,2,2 è una progressione a onde...ovverto fai 4 ripetizioni,poi 3 ripetizioni,poi 2 ripetizioni,poi 4 ripetizioni e cosi via come scritto
stretching attivo vuol dire che che devi fare l'esercizio con un peso bassissimo (esempio se in panca manubri fai 10 ripetizioni con 30 kg,ne fai 10 con 12/14kg)...servono per strechare il muscolo dopo esercizi pesanti come la panca e aiutano a prevenire infortuni rendendo il muscolo più elastico
puoi continuare ancora con la stessa routine quanto vuoi ancora...appena entri in stallo sia col peso che con i carichi cambi