David

La miglior auto della storia ma quei specchietti osceni?

in realtà è il mitico cantante dei sonhora...

ahahah sto morendo.... topic dell'anno

body weight....ovvero solo con il peso del corpo.. per le dip,trazioni,push up...puoi trovare la dicitura BW BW + 20kg (esempio)

simo,falle come vuoi...non è quello il lavoro importante nel programma...puoi farle con una presa media...occhio a farle BW senza carico,perchè nel programma il lavoro sui deltoidi è già tanto stressante..

vai ad occhio...parti basso come per fare un riscaldamento e incrementi di qualche kg in modo da fare molto volume sui multiarticolari.. esempio...se in panca fai 5x5 con 80kg ( tecnico e corretto,niente cedimento) puoi fare una progressione del genere.. 4x40,45,50,55,60,65,70,75,78,80,82...quà mi fermo(esempio) con un mav 3 puoi fare incrementi più piccoli in mantenere lo stesso volume del mav 4 e cosi via... sei in squat faccio 5x5 con 110kg.. posso partire con una progressione del genere...4x70,75,80,85,90,92,94,96,98,100,102..quà mi fermo (esempio)

lascia stare i massimali e %...visto che appunto non conosci i tuoi massimali (1RM) il MAV è una progressione dove sali con il carico fino a che sei corretto tecnicamente e dinamico( ovvero quà ritorna in gioco il BUFFER,cioè fare ripetizioni lontane dal cedimento,pulite tecnicamente e dinamiche) mav 3 ( indica 3 ripetizioni) mav 4 ( indica 4 ripetizioni) e cosi via... esempio: squat-progressione mav (la 1 settimana e la 5 hanno la stessa progressione) 1^ e 5^ settimana: sali di quadruple fino a che sei corretto tecnicamente poi abbassi di 10kg e fai un 3x3 esempio squat: salgo a quadruple..quindi 4x50,55,60,65,70,75,80,85..quà vedo che inizio a rallentare e non sono dinamico e corretto..quindi abbasso di 10kg e faccio un 3x3 con 75kg idem per la panca chin up 14 serie a ripetizioni fisse..(esempio inizio la prima settimana con 14x2 il lunedi e 14x1 il sabato)...se riesco a portare a termine tutte le ripetizioni e serie..la settimana dopo faccio un 14x3 il lunedi e 14x2 il sabato...se questa settimana non porto a termine tutte le serie o rip..la settimana dopo riparto con questa progressione,altrimenti incremento come prima.. cosi via per tutta la settimana...quindi la 1° settimana e la 5 settimana hanno la stessa progressione MAV da rispettare (ma i carichi puoi aumentarli o diminuirli,non è detto che la 5 settimana spingi di più rispetto alla prima,può capire che spingi di meno) 2^ e 6^ settimana: sali a quadruple fino a 10kg in meno della settimana precedente, poi vai su di triple finché sei tecnicamente corretto poi abbassi di 20 kg e fai un 3x3 esempio squat: esempio squat: salgo a quadruple come la settimana precedente ma mi fermo 10kg prima (ovvero rispettando l'esempio sopra scritto)..mi fermo a 4x75kg.....e inizio ad andare su di triple....3x 78,81,85,88,90,93..quà inizio a non essere più corretto,allora mi fermo,tolgo 20kg e faccio un 3x3...ovvero 3x3 con 73kg e cosi via rispettando la progressione.. dimmi se ti è chiaro

simo... ..io non conosco bene la tua situazione..i tuoi massimali non sono altissimi,non so come sono le tue escuzioni... comunque è un programma di pl,con dei focus per le braccia che fanno sempre piacere... Giorno A squat progressione mav panca progressione mav chin up 14 serie a ripetizioni fisse senza sovraccarico curl bilanciere 10x2 pesanti esplosive ma compattissimo iperestensioni 4x10 Giorno B stacco progressione mav panca progressione mav ma ti fermi 10kg prima del peso fatto lunedì pull up 3 serie a ripetizioni fisse curl manubri su panca inclinata 5x8 non a cedimento abs 4x10 Giorno C squat progressione mav panca stretta progressione mav dip 6x6 curl di concentrazione 2x15 a cedimento concentrico abs 4x10 Giorno D front squat progressione mav ma in ogni caso ti fermi 30kg in meno del giovedì military progressione mav ma ti fermi al 50% del peso fatto in panca lunedì stacco dai blocchi 4x2 con il peso massimo fatto il martedì chin up 7 serie con una ripetizione in meno che hai fatto lunedì tricipiti del lottatore 5x10 progressione mav particolare 1^ e 5^ settimana: sali di quadruple fino a che sei corretto tecnicamente poi abbassi di 10kg e fai un 3x3 2^ e 6^ settimana: sali a quadruple fino a 10kg in meno della settimana precedente, poi vai su di triple finché sei tecnicamente corretto poi abbassi di 20 kg e fai un 3x3 3^ e 7^ settimana: sali a quadruple come la settimana precedente, poi sali a triple come la settimana precedente meno 10kg, poi continui con delle doppie finché non sei corretto tecnicamente, a quel punto abbassi di 25kg e fai un 3x3 4^ e 8^ settimana: sali a quadruple e poi a triple come la settimana precedente poi passi alle doppie e sali fino a 10kg in meno della settimana precedente, poi prosegui con delle singole fino a che non sei più corretto tecnicamente, a quel punto togli 30kg e fai un 3x3 dimmi se ci capisci,altrimenti sono quà

un 2.0 su una scatoletta....va bè...possono risparmiarsela questa

con che carichi lavori ora nei big? ampio buffer? domani ti scrivo un programma

ok magari un programmino con intensità normale che nel corso degli allenamenti aumenta e diminuisce il volume.. allenarsi con intensità elevata e volume alto è possibile solo qualche settimana all'anno altrimenti ti bruci.. dammi più direttive....vuoi sempre allenarti con multi pesanti e monoarticolari di contorno? vuoi un focus day su un gruppo muscolare?

si vede che ho la casella piena..ora svuoto.. ho testato i massimali squat 190kg..prossimo giro 200

io spero non mettano un volante fatto cosi altrimenti MINI non ha capito un chezz

http://www.omniauto.it/magazine/22454/w-motors-lykan-hypersport bella è bella.ma che senso ha?

hanno veramente messo la giulietta in fast 6? O_O che delusione..quanto ci stava bene la mini in questo film.. secondo me nel film diranno che la lexus LFa che guidava il japan alla fine del quarto capitolo andava a GAS

cazz ma quale occasione migliore per mettere nel film delle MINI essendo il film ambientato in germania... ci speravo cavolo... vedevo già toretto sulla works cabrio nera...scapottata.. mentre brian con la cooper s rossa con tetto e bonnet bianche... poi arriva il giapponese tutto figo con la nuova GP la prossima volta al posto di justin lin dirigo io il film...

cazz ero convinto ci fossero dentro le mini in questo episodio... ormai è diventato solamente un film d'azione con le auto in secondo piano io vado a vederlo solo per the rock..al posto della cocacola e poccorn mi porterò in sala frutta secca e proteine ahahah

dai basta..si sta scherzando... basta offtopic